Exploro
  • Επιστήμη
  • Τεχνολογία
  • Διάστημα
  • Περιβάλλον
  • Υγεία
  • Άσκηση
  • Διατροφή
No Result
View All Result
  • Επιστήμη
  • Τεχνολογία
  • Διάστημα
  • Περιβάλλον
  • Υγεία
  • Άσκηση
  • Διατροφή
No Result
View All Result
Exploro
No Result
View All Result
Home Άσκηση

‘Ολα όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις Yoga

Exploro by Exploro
10 Ιανουαρίου, 2021
in Άσκηση
420 4
0
‘Ολα όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις Yoga
587
SHARES
3.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

‘Ολα όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις Yoga

Ο Φίλιππος Σταυρινίδης, δάσκαλος γιόγκα, εξηγεί τι είναι η γιόγκα, πώς μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό και τι πρέπει να προσέξει ένας πρωτάρης.

Τι είναι η γιόγκα;

Η γιόγκα είναι η παύση των αναταράξεων του νου ή αλλιώς, η συγκράτηση των «κυματισμών» του νου, δηλαδή των σκέψεων. Έχει ως στόχο την αυτοπειθαρχία, την πνευματική διαύγεια, την ενδυνάμωση του σώματος και την οξύτητα του νου. Τελικό στάδιο της γιόγκα είναι η απελευθέρωση (moksha) ή η διαφώτιση, έννοιες που ορίζονται διαφορετικά ανάλογα με το φιλοσοφικό ρεύμα που ακολουθεί κανείς. Μέσω της γιόγκα ο ασκούμενος επιχειρεί να κάνει την ενδοσκόπησή του και να επιφέρει αρμονία στις τρεις διαφορετικές υποστάσεις του, τη σωματική, τη διανοητική-συναισθηματική και την πνευματική. Ως φιλοσοφία, η γιόγκα προτείνει έναν τρόπο σκέψης και ζωής και η φυσική άσκηση είναι ένα τμήμα μόνον της φιλοσοφίας της γιόγκα, με κυριότερο σκοπό να προετοιμάσει το σώμα για το διαλογισμό. Παρολαυτά, η σύγχρονη εξέλιξη της γιόγκα έχει δώσει μεγάλη έμφαση στη φυσική άσκηση με αποτέλεσμα πολλοί ασκούμενοι να γνωρίζουν μονάχα αυτή την πτυχή. Πολλοί μάλιστα πιστεύουν πως η γιόγκα αποτελείται μόνον από διατάσεις, ενώ στην πραγματικότητα η γιόγκα βοηθά στην ισορροπία του σώματος, αυξάνοντας τη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή των μυών μέσω μιας σειράς στάσεων. Μια πρακτική γιόγκα μπορεί να έχει διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας κι έντασης, καθιστώντας την από μια χαλαρωτική έως μια πολύ κοπιαστική πρακτική.

Γιατί να επιλέξει κανείς τη γιόγκα σε αντίθεση με κάποια άλλη άσκηση;

Όπως αναφέρα και παραπάνω, η σωματική άσκηση είναι μία μονάχα πτυχή της γιόγκα. Ακόμη όμως και ως καθαρά σωματική άσκηση η γιόγκα προσφέρει κάποια συγκριτικά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης. Βοηθάει στη μείωση του άγχους, βελτιώνει την ευλυγισία των μυών και της σπονδυλικής στήλης, καθώς θεωρείται πως μια ευλύγιστη σπονδυλική στήλη εξασφαλίζει τη νεότητα του σώματος, ενώ, τέλος, έχει ευεργετικά αποτελέσματα και στην υγεία των ασκούμενων, καθώς οι διάφορες στάσεις της γιόγκα δουλεύουν και στο επίπεδο των οργάνων του σώματος. Επομένως, η γιόγκα επιτυγχάνει να ασκεί το σώμα σε πολλαπλά επίπεδα, κι όχι μονάχα στο επίπεδο των μυών. Τέλος, η αίσθηση και η επαφή που αποκτά κανείς με το σώμα του μετά την άσκηση είναι, κατά τη γνώμη μου, μοναδική.

Μπορεί κανείς να αδυνατίσει με την γιόγκα;

Εννοείται πως με τη γιόγκα μπορεί κανείς να αδυνατίσει. Υπάρχουν στάσεις και σύγχρονες παραλλαγές της, ειδικά σχεδιασμένες για να μειώνουν το ποσοστό λίπους στο σώμα. Φυσικά, για να αδυνατίσει κανείς πρωταρχικό ρόλο παίζει η διατροφή. Το τι και το πόσο τρώμε θα καθορίσει το βάρος ενός υγιούς οργανισμού περισσότερο από το πόσο πολύ ασκείται ο άνθρωπος αυτός. Επίσης, θα πρέπει να πούμε πως μια καθαρά αεροβική άσκηση όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι υπερτερούν όσον αφορά στην κατανάλωση θερμίδων. Η γιόγκα ωστόσο, με τη βαθύτερη δουλειά που κάνει στην ψυχοσύνθεση του ασκούμενου είναι πολύ πιθανό να βοηθήσει κάποιον με πρόβλημα βάρους να καταπολεμήσει την αιτία του προβλήματος, όπως άγχος, λαιμαργία, στενοχώρια, χαμηλή αυτοεκτίμηση, κι έτσι να λύσει το πρόβλημα μια για πάντα.

Τι πρέπει να προσέξει ένας πρωτάρης πριν ξεκινήσει;

Αρχικά, θα πρέπει να είναι υπομονετικός και να ασκείται συστηματικά, χωρίς να περιμένει εντυπωσιακά αποτελέσματα απ’την πρώτη κιόλας εβδομάδα φέρνοντας το σώμα του στα άκρα γιατί μπορεί να τραυματιστεί ή να απογοητευτεί. Ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί αν ωθήσει κανείς το σώμα του πέρα από τα όρια ή χρησιμοποιεί λάθος τεχνική και η απογοήτευση από το γεγονός ότι η ευλυγισία των μυών και των συνδετικών ιστών είναι αναπόσπαστο τμήμα της άσκησης και απαιτεί υπομονή και χρόνο. Ειδικότερα, ο σύγχρονος καθιστικός τρόπος ζωής και η ενασχόληση με αθλήματα όπως το τρέξιμο και το ποδόσφαιρο χωρίς την κατάλληλη αποθεραπεία μπορεί να θεωρηθούν υπεύθυνα που πολλοί από μας έχουμε άκαμπτη σπονδυλική στήλη και λεκάνη και «κοντούς» μηριαίους μύες. Δεύτερον, θα συμβούλευα κάποιον που θέλει να ξεκινήσει γιόγκα να δοκιμάσει τουλάχιστον τρεις φορές σε διαφορετικά στούντιο προτού αποφασίσει αν θα συνεχίσει και ποιο σύστημα θα επιλέξει. Λόγω των διαφορετικών ειδών και προσεγγίσεων ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να διαφέρει πάρα πολύ σε σχέση με ένα άλλο και κάθε στούντιο έχει τη δική του φιλοσοφία. Τέλος, και ίσως και πιο σημαντικό, είναι να βρει κανείς ένα δάσκαλο που θα του ταιριάζει και θα τον εμπνέει. Παρά την τάση μαζικοποίησης, η άσκηση της γιόγκα απ’τη φύση της απαιτεί και δημιουργεί μια προσωπική σχέση μεταξύ δασκάλου και μαθητή.

Είναι για όλους;

Ναι, θα έλεγα χωρίς δισταγμό πως είναι για όλους. Αυτό δε σημαίνει πως όλα τα συστήματα της γιόγκα είναι για όλους. Αυτό που θέτει κανείς ως στόχο μέσω της γιόγκα μπορεί να διαφέρει, κι επομένως και το σύστημα που θα επιλέξει. Επίσης, κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές προτιμήσεις, ενώ, τέλος, είναι σημαντικό να βρει κανείς μια άσκηση που θα ταιριάζει στους περιορισμούς που μπορεί να του θέτει το ίδιο του το σώμα, είτε λόγω ηλικίας, παλαιότερων τραυματισμών, γενικότερου τρόπου ζωής, κλπ. Όλα τα παραπάνω όμως είναι απολύτως αποδεκτά, μιας και η γιόγκα δεν είναι ένας διαγωνισμός για το ποιος μπορεί να ισορροπήσει στο ένα πόδι περισσότερη ώρα ή να φέρει το πόδι του πιο ψηλά. Στη γιόγκα δουλεύει κανείς με τον εαυτό του, προσπαθεί να βρει τη σύνδεση με το ίδιο του το σώμα, και να αισθανθεί πλήρης. Είναι μια πρακτική που μας βοηθάει να μείνουμε νέοι και υγιείς, σωματικά και ψυχικά.

Πρέπει να είναι κανείς ευλύγιστος για να κάνει γιόγκα;

Παρότι η ευλυγισία είναι πολύ σημαντική στη γιόγκα δε χρειάζεται να είναι κανείς ευλύγιστος προτού ξεκινήσει. Άλλωστε η ευλυγισία ταυτόχρονα με την ενδυνάμωση είναι κυρίως τα στοιχεία που προσπαθούμε να βελτιώσουμε. Αν επομένως κάποιος ήταν ήδη πολύ ευλύγιστος αυτόματα θα είχε να ωφεληθεί λιγότερο. Πολλοί άνθρωποι, κυρίως άντρες, έχουν την εντύπωση πως το σώμα τους είναι άκαμπτο εκ φύσεως και δεν υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης με αποτέλεσμα να θεωρούν ότι δεν έχουν την ικανότητα να κάνουν γιόγκα. Η ευλυγισία θα έρθει με τη σωστή και συστηματική προσπάθεια. Άλλωστε μέσω των στάσεων της γιόγκα επιχειρούμε να επιτύχουμε αποτελέσματα πέραν του επίπεδου των μυών πολλές φορές, τα οποία είναι δυνατά ανεξαρτήτως της ευλυγισίας του ασκούμενου. Η ουσία της γιόγκα δεν έξαντλείται σε ένα καλοσχηματισμένο σώμα. Αυτό που συνήθως τονώνεται είναι το εγώ μας όταν βλέπουμε πως μπορούμε να μπούμε πιο βαθιά σε μια στάση ή να δοκιμάζουμε πιο απαιτητικές στάσεις, όμως η γιόγκα έχει να προσφέρει σε όσους ασχολούνται μ’αυτήν πολύ σημαντικότερα οφέλη.

Πόσα είδη γιόγκα υπάρχουν και ποια είναι η διαφορά τους;

Φανταστείτε ένα δάσος αποτελούμενο από πολλά δέντρα που αντιπροσωπεύουν τα διαφορετικά είδη της γιόγκα. Κάθε είδος γιόγκα είχε διαφορετικές πρακτικές και προθέσεις. Με βάση τις αρχαιότερες αναφορές απ’ την αρχαία Ινδία οι γιόγκι θεωρούνταν μυθικά πρόσωπα με δυνάμεις που μπορούσαν να υπερβούν τον φυσικό κόσμο. Από ένα, λοιπόν, απ’αυτά τα δέντρα, τη χάθα (hatha yoga) έχει προκύψει κυρίως η σύγχρονη γιόγκα. Η χάθα γιόγκα είχε ως στόχο κυρίως να δυναμώσει το σώμα και να το προετοιμάσει για άλλες μορφές γιόγκα. Αυτές οι μορφές περιλαμβάνουν το διαλογισμό αλλά θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν και για πιο σκοτεινές τέχνες ή για μαύρη μαγεία. Πολλοί ασκούμενοι της Χάθα γιόγκα ήταν τρανοί πολεμιστές και προσλαμβάνονταν ως μισθοφόροι σε πολέμους. Στις μέρες μας έχουν ξεπηδήσει δεκάδες διαφορετικές παραλλαγές της γιόγκα, καθεμία αποσκοπώντας να καλύψει μια ανάγκη όπως τη βιώνουμε στη σύγχρονη δυτική κοινωνία. Κάποιες απ’τις πιο παλιές μετεξελίξεις της χάθα γιόγκα είναι η Αστάνγκα (Ashtanga), η Αγιένγκαρ (Iyengar), και η Σιβανάντα (Sivananda), ενώ πλέον υπάρχουν κι άλλες με ονόματα που ξενίζουν, όπως aqua yoga, dance yoga, wine&chocolate yoga.

Πηγή: huffingtonpost.gr

Share

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Email
Previous Post

Πού το έβαλα αυτό; Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σας

Next Post

7 λόγοι για να τρώμε μύρτιλο

Exploro

Exploro

Next Post
7 λόγοι για να τρώμε μύρτιλο

7 λόγοι για να τρώμε μύρτιλο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Short News

Αν όλοι οι ιοί της Γης ήταν στοιβαγμένοι ο ένας πάνω στον άλλο θα δημιουργούσαν έναν πύργο που θα εκτεινόταν πέρα από το φεγγάρι, πέρα από τον ήλιο, πέρα από τον Άλφα Κενταύρου, πέρα από την άκρη του Γαλαξία, δίπλα από γειτονικούς γαλαξίες, για να φτάσει σε ένα ύψος 200 εκατομμυρίων ετών φωτός.
Περισσότερα

Μετά από 30 χρόνια σχεδιασμού και διαπραγματεύσεων, ξεκινά σήμερα (5/12/2022) η κατασκευή του μεγαλύτερου τηλεσκοπίου στον κόσμο, του υπερευαίσθητου ραδιοτηλεσκοπίου Square Kilometer Array (SKA), το οποίο θα αποτελείται από δύο επιμέρους γιγάντια, συνδεδεμένα μεταξύ τους τηλεσκόπια, ένα στη δυτική Αυστραλία και ένα στη Νότια Αφρική. Πρόκειται για ένα από τα μεγαλύτερα διεθνή επιστημονικά εγχειρήματα του 21ου αιώνα. Διαβάστε περισσότερα στο physicsgg.me
Περισσότερα

«Θα στείλουμε επιστήμονες στην επιφάνεια της Σελήνης, οι οποίοι θα ζουν και θα εργάζονται εκεί», είπε ο Χάουαρντ Χου, ο οποίος ηγείται του προγράμματος σεληνιακού διαστημικού σκάφους Orion για τη NASA. Ο Χάουαρντ Hu εξήγησε ότι εάν η τρέχουσα αποστολή Artemis είναι επιτυχής, τότε η επόμενη θα είναι με πλήρωμα, ακολουθούμενη από μια τρίτη, πιθανόν το 2024, όπου οι αστροναύτες θα προσγειωθούν ξανά στη Σελήνη για πρώτη φορά μετά την αποστολή του Apollo 17 πριν από 50 χρόνια, τον Δεκέμβριο του 1972.
Περισσότερα

Η Ευρωπαϊκή Ένωση ανακοίνωσε ότι εργάζεται σε ένα σύστημα που βασίζεται σε Blockchain και NFT για την καταπολέμηση της παραχάραξης φυσικών αγαθών. Το EUIPO συγκέντρωσε εμπειρογνώμονες από όλα τα τμήματα για να συζητήσουν τις επιπτώσεις της πνευματικής ιδιοκτησίας των NFTs και του metaverse.
Περισσότερα

Πάνω από το 90% των σκουπιδιών στο Μεγάλο Σκουπιδοτενεκέ του Βόρειου Ειρηνικού (North Pacific Garbage Patch) με ανιχνεύσιμη προέλευση προέρχονται από μόλις πέντε χώρες - Ιαπωνία (34%), Κίνα (32%), Κορέα (10%), ΗΠΑ (7%) και Ταϊβάν (6%).
Περισσότερα

Δημοφιλή άρθρα

  • Όλα τα ζωντανά κύτταρα θα μπορούσαν να έχουν τον μοριακό μηχανισμό για μια «έκτη αίσθηση»
  • Πού στη Γη ανατέλλει πρώτα ο ήλιος;
  • Η Κίνα σχεδιάζει να κατασκευάσει μια πυρηνική βάση στη σελήνη έως το 2028
  • Πρώτες δοκιμές τεχνητών αντισωμάτων σε καρκινοπαθείς
  • 8 δισεκατομμύρια άνθρωποι

Ετικέτες

3D print 5G Apollo covid-19 DNA lavender programming super foods Κίνα έξυπνα υφάσματα ήλιος ανακύκλωση αναπνοή ανατολή αντισώματα αστεροειδής αφαλάτωση γέλιο γέλιο και υγεία γονιδίωμα δάσος δέντρα διάστημα εγκέφαλος ενέργεια ηλιακή ασπίδα ηλιακή ενέργεια καρκίνος κλιματική αλλαγή κορονοϊός κρύο μικροσκοπικά σπίτια μουσική μυαλό νερό νησί ντοκιμαντέρ περιβάλλον πράσινο πυρηνική ενέργεια πόλη σελήνη υπέρηχοι φωτοβολταϊκά ύπνος
Exploro

© 2022 Exploro - Νέα από το μέλλον.

Ανακαλύψτε κι εσείς

  • Επιστήμη
  • Τεχνολογία
  • Διάστημα
  • Περιβάλλον
  • Υγεία
  • Άσκηση
  • Διατροφή

Follow Us

No Result
View All Result
  • 404 Page
  • Home
  • Επικοινωνία

© 2022 Exploro - Νέα από το μέλλον.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In