Exploro
  • Επιστήμη
  • Τεχνολογία
  • Διάστημα
  • Περιβάλλον
  • Υγεία
  • Άσκηση
  • Διατροφή
No Result
View All Result
  • Επιστήμη
  • Τεχνολογία
  • Διάστημα
  • Περιβάλλον
  • Υγεία
  • Άσκηση
  • Διατροφή
No Result
View All Result
Exploro
No Result
View All Result
Home Υγεία

Πού το έβαλα αυτό; Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σας

Exploro by Exploro
8 Ιανουαρίου, 2021
in Υγεία
418 4
0
Πού το έβαλα αυτό; Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σας
585
SHARES
3.2k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πού το έβαλα αυτό; Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σας

Έχετε παρατηρήσει ότι πολλές φορές ξεχνάτε απλά πράγματα της καθημερινότητας σας; Όπως που αφήσατε τα κλειδιά του αυτοκινήτου; Αν κλείσατε το μάτι της κουζίνας ή το θερμοσίφωνο; Αν πήρατε τα γυαλιά ηλίου σας, ενώ τα φοράτε στο κεφάλι σας ήδη; Αν ξεχάσατε ένα σημαντικό ραντεβού;

Αυτοί οι τύποι διακοπών μνήμης είναι πιο συνηθισμένοι καθώς γερνάμε, επειδή μαθαίνουμε πιο αργά νέες πληροφορίες και χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να τις επεξεργαστούμε και να τις επαναφέρουμε.

Η βελτίωση της μνήμης ξεκινά με μερικές απλές αλλαγές στο τρόπο ζωής μας – όπως η σωστή διατροφή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition του Ιουνίου 2014 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που τρώνε τρόφιμα με πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά έχουν καλύτερη προσοχή και μνήμη από εκείνες με φτωχότερη διατροφή. Συγκεκριμένα, τα τρόφιμα που αποτελούν μέρος της μεσογειακής διατροφής – φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρια, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως –  βοηθάνε στη διατήρηση της μνήμης και την πρόληψη του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.

Το άλλο βασικό στοιχείο για καλύτερη μνήμη είναι η τακτική αερόβια άσκηση – το είδος που σας κάνει να ιδρώνετε και να πιέζει την καρδιά σας. Η άσκηση φαίνεται να ενισχύει το μέγεθος του ιππόκαμπου, την περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λεκτική μνήμη και τη μάθηση, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine.

Εφόσον ξεκινήσετε μια σωστή διατροφή και άσκηση, ακολουθούν μερικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσουν την μνήμη σας.

Ο πιο εύκολος τρόπος, ακόμα και σε ανθρώπους που δεν είναι οργανωτικοί, είναι να έχετε ένα καθορισμένο μέρος για όλα όσα χρειάζεστε. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

  • Καλάθι ή κουτί:

    Φυλάξτε όλα τα καθημερινά σας αντικείμενα – γυαλιά, κλειδιά, πορτοφόλι – σε ένα εύχρηστο μέρος, ώστε να μην χρειαστεί να τα ψάχνετε. Ορίστε δηλαδή ένα συγκεκριμένο σημείο για να βάζετε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά.

  • Make a list:

    Έχετε ένα συγκεκριμένο μέρος για να σημειώσετε σημαντικά ραντεβού, υποχρεώσεις και σημειώσεις. Εάν είστε έμπειροι στην τεχνολογία, αυτό μπορεί να είναι μια εφαρμογή smartphone. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο.

  • Βιβλίο διευθύνσεων:

    Σημειώστε τα ονόματα, τις διευθύνσεις και τους αριθμούς τηλεφώνου που χρειάζεστε – συμπεριλαμβανομένων εκείνων της οικογένειας, των φίλων, των γιατρών σας κλπ. Κρατήστε τα μαζί σε μια ατζέντα ή χρησιμοποιήστε το εργαλείο επαφών στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας και ενημερώστε τα όπως και όταν απαιτείται.

  • Φάκελος αρχείων:

    Ακριβώς όπως έχετε δημιουργήσει ένα καλάθι σε ένα σημείο του σπιτιού με τα καθημερινά σας αντικείμενα, ομοίως μπορείτε να κάνετε το ίδιο για σημαντικά έγγραφα, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών σας αρχείων και των ασφαλιστικών σας εγγράφων.

Σας έχει συμβεί να προσπαθείτε να πείτε κάτι όπως ένα όνομα ή ημερομηνία και να το έχετε στην άκρη της γλώσσας σας, αλλά να μην μπορείτε να το θυμηθείτε; Είναι επίσης συνηθισμένο φαινόμενο. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να «θυμάστε» πιο εύκολα την επόμενη φορά.

  • Πες το δυνατά

    Η επανάληψη ενός ονόματος ή μιας λέξης θα σας βοηθήσει να τη θυμάστε πιο εύκολα. Όταν συναντάτε κάποιον για πρώτη φορά, πείτε, “Χαίρομαι που σε γνωρίζω, Νίκο!”. Όταν κάποιος σας δίνει οδηγίες, επαναλάβετε τες βήμα προς βήμα. Γενικότερα η επανάληψη μιας πληροφορίας και η συζήτηση της δυνατά, βοηθά στην καταγραφή της και την αποστήθιση της από τον εγκέφαλο.

  • Δημιουργήστε συνδέσμους

    Συνδέστε διανοητικά μια άγνωστη λέξη με αυτήν που γνωρίζετε καλύτερα. Για παράδειγμα, αν συναντήσετε κάποια που ονομάζεται Χριστίνα, σκεφτείτε τα Χριστούγεννα. Επίσης, αν έχετε κάποιο ραντεβού για καφέ συνδυάστε το με το αγαπημένο σας καφέ που επισκέπτεστε συχνά. Συνδυάζοντας λέξεις με εικόνες βοηθάτε τη μνήμη να θυμάται πιο εύκολα τη συγκεκριμένη λέξη..

  • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας:

    Γράψτε σημειώσεις και αφήστε τες εκεί που τις χρειάζεστε – για παράδειγμα, αφήστε μια σημείωση στον καθρέφτη του μπάνιου σας για να σας υπενθυμίζει να παίρνετε το φάρμακό σας κάθε πρωί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι στο κινητό σας ως υπενθύμιση. Ή μπορείτε να αφήνετε σημειώματα στο ψυγείο σας για κάποιο μελλοντικό ραντεβού ή ακόμα και για τα ψώνια της ημέρας.

  • Κατανομή εργασιών:

    Εάν γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να θυμηθείτε μια ολόκληρη ακολουθία βημάτων που απαιτούνται για την ολοκλήρωση μιας εργασίας, χωρίστε αυτήν την εργασία σε μικρότερα κομμάτια και αναλάβετε ένα κάθε φορά. Έτσι χωρίζετε τον όγκο των πληροφοριών και είναι πιο εύκολη η επεξεργασία τους.

  • Διαλογισμός-ξεκούραση

    Μην αμελείτε να βρίσκεται λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να ξεκουράζεστε νοητικά και σωματικά. Ο διαλογισμός βοηθάει στο να καθαρίσει το μυαλό σας από αγχώδεις σκέψεις και να ξεκουραστεί η μνήμη σας. Ομοίως, η ξεκούραση του ανθρώπινου σώματος έστω και με μια μικρής διάρκειας σιέστα, βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία και στην αντοχή των εγκεφαλικών δραστηριοτήτων.

  • Mind games

    Κρατήστε τον εγκέφαλο σας σε εγρήγορση και γυμνάστε τον με διασκεδαστικό τρόπο. Δοκιμάστε παιχνίδια όπως το σκάκι, παιχνίδια μνήμης, ακόμα και ζωγραφική για να περάσετε όμορφα αλλά και να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε την μνήμη σας.

Τέλος, μην υποτιμάτε τη δύναμη της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Η ψυχική διέγερση που σας παρέχουν οι κοινωνικές συναναστροφές βοηθάει στο να έχετε καλύτερη μνήμη.

“Κράτα την μνήμη σου γυμνασμένη, για μια καλύτερη ζωή”

Πηγή: https://www.health.harvard.edu

Share

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Email
Previous Post

Ενεργειακή διατροφή: Απώλεια βάρους χωρίς στερήσεις

Next Post

‘Ολα όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις Yoga

Exploro

Exploro

Next Post
‘Ολα όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις Yoga

'Ολα όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις Yoga

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Short News

Αν όλοι οι ιοί της Γης ήταν στοιβαγμένοι ο ένας πάνω στον άλλο θα δημιουργούσαν έναν πύργο που θα εκτεινόταν πέρα από το φεγγάρι, πέρα από τον ήλιο, πέρα από τον Άλφα Κενταύρου, πέρα από την άκρη του Γαλαξία, δίπλα από γειτονικούς γαλαξίες, για να φτάσει σε ένα ύψος 200 εκατομμυρίων ετών φωτός.
Περισσότερα

Μετά από 30 χρόνια σχεδιασμού και διαπραγματεύσεων, ξεκινά σήμερα (5/12/2022) η κατασκευή του μεγαλύτερου τηλεσκοπίου στον κόσμο, του υπερευαίσθητου ραδιοτηλεσκοπίου Square Kilometer Array (SKA), το οποίο θα αποτελείται από δύο επιμέρους γιγάντια, συνδεδεμένα μεταξύ τους τηλεσκόπια, ένα στη δυτική Αυστραλία και ένα στη Νότια Αφρική. Πρόκειται για ένα από τα μεγαλύτερα διεθνή επιστημονικά εγχειρήματα του 21ου αιώνα. Διαβάστε περισσότερα στο physicsgg.me
Περισσότερα

«Θα στείλουμε επιστήμονες στην επιφάνεια της Σελήνης, οι οποίοι θα ζουν και θα εργάζονται εκεί», είπε ο Χάουαρντ Χου, ο οποίος ηγείται του προγράμματος σεληνιακού διαστημικού σκάφους Orion για τη NASA. Ο Χάουαρντ Hu εξήγησε ότι εάν η τρέχουσα αποστολή Artemis είναι επιτυχής, τότε η επόμενη θα είναι με πλήρωμα, ακολουθούμενη από μια τρίτη, πιθανόν το 2024, όπου οι αστροναύτες θα προσγειωθούν ξανά στη Σελήνη για πρώτη φορά μετά την αποστολή του Apollo 17 πριν από 50 χρόνια, τον Δεκέμβριο του 1972.
Περισσότερα

Η Ευρωπαϊκή Ένωση ανακοίνωσε ότι εργάζεται σε ένα σύστημα που βασίζεται σε Blockchain και NFT για την καταπολέμηση της παραχάραξης φυσικών αγαθών. Το EUIPO συγκέντρωσε εμπειρογνώμονες από όλα τα τμήματα για να συζητήσουν τις επιπτώσεις της πνευματικής ιδιοκτησίας των NFTs και του metaverse.
Περισσότερα

Πάνω από το 90% των σκουπιδιών στο Μεγάλο Σκουπιδοτενεκέ του Βόρειου Ειρηνικού (North Pacific Garbage Patch) με ανιχνεύσιμη προέλευση προέρχονται από μόλις πέντε χώρες - Ιαπωνία (34%), Κίνα (32%), Κορέα (10%), ΗΠΑ (7%) και Ταϊβάν (6%).
Περισσότερα

Δημοφιλή άρθρα

  • Όλα τα ζωντανά κύτταρα θα μπορούσαν να έχουν τον μοριακό μηχανισμό για μια «έκτη αίσθηση»
  • Πού στη Γη ανατέλλει πρώτα ο ήλιος;
  • Η Κίνα σχεδιάζει να κατασκευάσει μια πυρηνική βάση στη σελήνη έως το 2028
  • Πρώτες δοκιμές τεχνητών αντισωμάτων σε καρκινοπαθείς
  • 8 δισεκατομμύρια άνθρωποι

Ετικέτες

3D print 5G Apollo covid-19 DNA lavender programming super foods Κίνα έξυπνα υφάσματα ήλιος ανακύκλωση αναπνοή ανατολή αντισώματα αστεροειδής αφαλάτωση γέλιο γέλιο και υγεία γονιδίωμα δάσος δέντρα διάστημα εγκέφαλος ενέργεια ηλιακή ασπίδα ηλιακή ενέργεια καρκίνος κλιματική αλλαγή κορονοϊός κρύο μικροσκοπικά σπίτια μουσική μυαλό νερό νησί ντοκιμαντέρ περιβάλλον πράσινο πυρηνική ενέργεια πόλη σελήνη υπέρηχοι φωτοβολταϊκά ύπνος
Exploro

© 2022 Exploro - Νέα από το μέλλον.

Ανακαλύψτε κι εσείς

  • Επιστήμη
  • Τεχνολογία
  • Διάστημα
  • Περιβάλλον
  • Υγεία
  • Άσκηση
  • Διατροφή

Follow Us

No Result
View All Result
  • 404 Page
  • Home
  • Επικοινωνία

© 2022 Exploro - Νέα από το μέλλον.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In