Πού το έβαλα αυτό; Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σας
Έχετε παρατηρήσει ότι πολλές φορές ξεχνάτε απλά πράγματα της καθημερινότητας σας; Όπως που αφήσατε τα κλειδιά του αυτοκινήτου; Αν κλείσατε το μάτι της κουζίνας ή το θερμοσίφωνο; Αν πήρατε τα γυαλιά ηλίου σας, ενώ τα φοράτε στο κεφάλι σας ήδη; Αν ξεχάσατε ένα σημαντικό ραντεβού;
Αυτοί οι τύποι διακοπών μνήμης είναι πιο συνηθισμένοι καθώς γερνάμε, επειδή μαθαίνουμε πιο αργά νέες πληροφορίες και χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να τις επεξεργαστούμε και να τις επαναφέρουμε.
Η βελτίωση της μνήμης ξεκινά με μερικές απλές αλλαγές στο τρόπο ζωής μας – όπως η σωστή διατροφή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition του Ιουνίου 2014 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που τρώνε τρόφιμα με πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά έχουν καλύτερη προσοχή και μνήμη από εκείνες με φτωχότερη διατροφή. Συγκεκριμένα, τα τρόφιμα που αποτελούν μέρος της μεσογειακής διατροφής – φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρια, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως – βοηθάνε στη διατήρηση της μνήμης και την πρόληψη του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.
Το άλλο βασικό στοιχείο για καλύτερη μνήμη είναι η τακτική αερόβια άσκηση – το είδος που σας κάνει να ιδρώνετε και να πιέζει την καρδιά σας. Η άσκηση φαίνεται να ενισχύει το μέγεθος του ιππόκαμπου, την περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λεκτική μνήμη και τη μάθηση, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine.
Εφόσον ξεκινήσετε μια σωστή διατροφή και άσκηση, ακολουθούν μερικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσουν την μνήμη σας.
Ο πιο εύκολος τρόπος, ακόμα και σε ανθρώπους που δεν είναι οργανωτικοί, είναι να έχετε ένα καθορισμένο μέρος για όλα όσα χρειάζεστε. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
-
Καλάθι ή κουτί:
Φυλάξτε όλα τα καθημερινά σας αντικείμενα – γυαλιά, κλειδιά, πορτοφόλι – σε ένα εύχρηστο μέρος, ώστε να μην χρειαστεί να τα ψάχνετε. Ορίστε δηλαδή ένα συγκεκριμένο σημείο για να βάζετε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά.
-
Make a list:
Έχετε ένα συγκεκριμένο μέρος για να σημειώσετε σημαντικά ραντεβού, υποχρεώσεις και σημειώσεις. Εάν είστε έμπειροι στην τεχνολογία, αυτό μπορεί να είναι μια εφαρμογή smartphone. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο.
-
Βιβλίο διευθύνσεων:
Σημειώστε τα ονόματα, τις διευθύνσεις και τους αριθμούς τηλεφώνου που χρειάζεστε – συμπεριλαμβανομένων εκείνων της οικογένειας, των φίλων, των γιατρών σας κλπ. Κρατήστε τα μαζί σε μια ατζέντα ή χρησιμοποιήστε το εργαλείο επαφών στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας και ενημερώστε τα όπως και όταν απαιτείται.
-
Φάκελος αρχείων:
Ακριβώς όπως έχετε δημιουργήσει ένα καλάθι σε ένα σημείο του σπιτιού με τα καθημερινά σας αντικείμενα, ομοίως μπορείτε να κάνετε το ίδιο για σημαντικά έγγραφα, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών σας αρχείων και των ασφαλιστικών σας εγγράφων.
Σας έχει συμβεί να προσπαθείτε να πείτε κάτι όπως ένα όνομα ή ημερομηνία και να το έχετε στην άκρη της γλώσσας σας, αλλά να μην μπορείτε να το θυμηθείτε; Είναι επίσης συνηθισμένο φαινόμενο. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να «θυμάστε» πιο εύκολα την επόμενη φορά.
-
Πες το δυνατά
Η επανάληψη ενός ονόματος ή μιας λέξης θα σας βοηθήσει να τη θυμάστε πιο εύκολα. Όταν συναντάτε κάποιον για πρώτη φορά, πείτε, “Χαίρομαι που σε γνωρίζω, Νίκο!”. Όταν κάποιος σας δίνει οδηγίες, επαναλάβετε τες βήμα προς βήμα. Γενικότερα η επανάληψη μιας πληροφορίας και η συζήτηση της δυνατά, βοηθά στην καταγραφή της και την αποστήθιση της από τον εγκέφαλο.
-
Δημιουργήστε συνδέσμους
Συνδέστε διανοητικά μια άγνωστη λέξη με αυτήν που γνωρίζετε καλύτερα. Για παράδειγμα, αν συναντήσετε κάποια που ονομάζεται Χριστίνα, σκεφτείτε τα Χριστούγεννα. Επίσης, αν έχετε κάποιο ραντεβού για καφέ συνδυάστε το με το αγαπημένο σας καφέ που επισκέπτεστε συχνά. Συνδυάζοντας λέξεις με εικόνες βοηθάτε τη μνήμη να θυμάται πιο εύκολα τη συγκεκριμένη λέξη..
-
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας:
Γράψτε σημειώσεις και αφήστε τες εκεί που τις χρειάζεστε – για παράδειγμα, αφήστε μια σημείωση στον καθρέφτη του μπάνιου σας για να σας υπενθυμίζει να παίρνετε το φάρμακό σας κάθε πρωί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι στο κινητό σας ως υπενθύμιση. Ή μπορείτε να αφήνετε σημειώματα στο ψυγείο σας για κάποιο μελλοντικό ραντεβού ή ακόμα και για τα ψώνια της ημέρας.
-
Κατανομή εργασιών:
Εάν γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να θυμηθείτε μια ολόκληρη ακολουθία βημάτων που απαιτούνται για την ολοκλήρωση μιας εργασίας, χωρίστε αυτήν την εργασία σε μικρότερα κομμάτια και αναλάβετε ένα κάθε φορά. Έτσι χωρίζετε τον όγκο των πληροφοριών και είναι πιο εύκολη η επεξεργασία τους.
-
Διαλογισμός-ξεκούραση
Μην αμελείτε να βρίσκεται λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να ξεκουράζεστε νοητικά και σωματικά. Ο διαλογισμός βοηθάει στο να καθαρίσει το μυαλό σας από αγχώδεις σκέψεις και να ξεκουραστεί η μνήμη σας. Ομοίως, η ξεκούραση του ανθρώπινου σώματος έστω και με μια μικρής διάρκειας σιέστα, βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία και στην αντοχή των εγκεφαλικών δραστηριοτήτων.
-
Mind games
Κρατήστε τον εγκέφαλο σας σε εγρήγορση και γυμνάστε τον με διασκεδαστικό τρόπο. Δοκιμάστε παιχνίδια όπως το σκάκι, παιχνίδια μνήμης, ακόμα και ζωγραφική για να περάσετε όμορφα αλλά και να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε την μνήμη σας.
Τέλος, μην υποτιμάτε τη δύναμη της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Η ψυχική διέγερση που σας παρέχουν οι κοινωνικές συναναστροφές βοηθάει στο να έχετε καλύτερη μνήμη.
“Κράτα την μνήμη σου γυμνασμένη, για μια καλύτερη ζωή”
Πηγή: https://www.health.harvard.edu
