Exploro
  • Επιστήμη
  • Τεχνολογία
  • Διάστημα
  • Περιβάλλον
  • Υγεία
  • Άσκηση
  • Διατροφή
No Result
View All Result
  • Επιστήμη
  • Τεχνολογία
  • Διάστημα
  • Περιβάλλον
  • Υγεία
  • Άσκηση
  • Διατροφή
No Result
View All Result
Exploro
No Result
View All Result
Home Άσκηση

Ασκήσεις Kegel παραδοσιακές ασκήσεις για ενδυνάμωση μυών του πυελικού εδάφους

Exploro by Exploro
1 Ιανουαρίου, 2021
in Άσκηση, Υγεία
419 5
0
Ασκήσεις Kegel παραδοσιακές ασκήσεις για ενδυνάμωση μυών του πυελικού εδάφους
587
SHARES
3.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ασκήσεις Kegel παραδοσιακές ασκήσεις για ενδυνάμωση μυών του πυελικού εδάφους

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel; Οι ασκήσεις Kegel αναπτύχθηκαν από τον γυναικολόγο Dr.Arnold Kegel τη δεκαετία του 1940. Είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης και σύσφιξης των πυελικών μυών. Είναι το πρώτο βήμα φυσικής μη-χειρουργικής αντιμετώπισης για την ακράτεια.

Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι στηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και τον ορθό.

Συνιστάται:

Σε ανθρώπους που πάσχουν από ακράτεια ήπιας μορφής, όπως απώλεια ούρων σε έντονες καταστάσεις όπως δυνατό φτέρνισμα ή βήχα.

Σε ανθρώπους που πάσχουν από έντονη ακράτεια, αδυναμία ουροδόχου κύστης συγκράτησης των ούρων.

Σε γυναίκες μετά τον τοκετό που παρουσιάζουν ήπια ακράτεια.

Σε άνδρες για την αντιμετώπιση προβλημάτων του προστάτη

Σε ανθρώπους που θέλουν να καλυτερεύσουν την σεξουαλική τους δραστηριότητα και να επιτευχθεί μεγαλύτερη διάρκεια οργασμού.

Σε ανθρώπους που πάσχουν από ακράτεια κοπράνων.

Μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν τους πυελικούς μυς και προκαλούν ακράτεια είναι:

Γήρανση

Τοκετός

Παχυσαρκία

Εμμηνόπαυση

Πρόπτωση στη περιοχή της πυέλου λόγω κάποιας κήλης

Παρενέργειες φαρμάκων

Χρόνιες παθήσεις του ουροποιητικού

Νευρολογικές παθήσεις (σκλήρυνση κατά πλάκας, Πάρκινσον κλπ)

Οι ασκήσεις Kegel γυμνάζουν γενικότερα τους μύες του πυελικού εδάφους και ειδικότερα τον ηβοσπλαχνικό μυ. Ο ηβοσπλαχνικός μυς είναι ο μεγάλος μυς που μοιάζει με ιμάντα και ξεκινάει από το οστό της πυελικής περιοχής και φτάνει στον κόκκυγα.

Είναι εύκολες, μικρές σε διάρκεια και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποιαδήποτε ώρα. Ιδανικές για άσκηση καθημερινής ρουτίνας.

Ακόμα και να μην υπάρχει επιτακτική ανάγκη για να τις ξεκινήσει κάποιος, μπορεί να τις κάνει προληπτικά για καλύτερη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.

Πως γίνονται όμως οι ασκήσεις Kegel; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αντιληφθείτε είναι ποιοι είναι οι μυς του πυελικού εδάφους για να μπορείτε μετά να εξασκηθείτε σωστά.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος είναι να διακόψετε και να ξεκινήσετε την ούρηση για να καταλάβετε σε ποιους μυς αναφερόμαστε.

Ομοίως προσπαθήστε να σταματήσετε τα αέρια σας, εάν αισθανθείτε ένα «τράβηγμα» τότε το κάνετε σωστά.

Επίσης, μπορείτε να βάλετε ένα δάχτυλο στο κόλπο σας και να σφίξετε τους μυς σας ώστε να σταματήσετε την ούρηση. Τότε θα καταλάβετε ότι σφίγγεται τους σωστούς μυς.

Εφόσον αντιληφθείτε ποιοι είναι οι πυελικοί μυς ξεκινήστε τις ασκήσεις.

Αρχικά σφίγγεται τους μυς για κάποια δευτερόλεπτα και μετά ελευθερώνεται τους μυς και επαναλαμβάνεται την ίδια διαδικασία 10-15 φορές.

Ομοίως μπορείτε να εκγυμνάσετε και τους μυς τους πρωκτού.

Η διαδικασία αυτή θα πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά για διάστημα 3-4 μηνών για να δείτε αποτελέσματα.

Είναι μια άσκηση ρουτίνας που μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητα κάθε ανθρώπου γιατί δεν διαρκεί παραπάνω από 5 λεπτά.

Θέλει υπομονή ακόμα και αν δεν τα καταφέρετε στην αρχή, μην τα παρατήσετε. Τα οφέλη και η πρόληψη της υγείας μας είναι τα σημαντικότερα κίνητρα.

Κάποια tips :

Πρώτο και κύριο, μη κρατάτε την αναπνοή σας.

Μη σφίγγετε την κοιλιά και τους γλουτούς σας.

Έπειτα από κάθε σφίξιμο αφήστε κάποια δευτερόλεπτα χαλάρωσης.

Η ιδανικότερη στάση για την άσκηση είναι σε ξαπλωτή θέση ανάσκελα με ανασηκωμένους τους γλουτούς.

Με μια αναζήτηση στο YouTube μπορείτε να βρείτε σχετικά βίντεο καθοδήγησης.

Τέλος, μη ξεχνάτε ότι θα πρέπει να λαμβάνετε πάντα την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

« Η άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή, δημιουργεί το προσωπικό σας ευ ζην »

Share

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Email
Tags: kegel ασκήσεις
Next Post

Μουσική η εναλλακτική θεραπεία του εγκεφάλου

Exploro

Exploro

Next Post
Μουσική η εναλλακτική θεραπεία του εγκεφάλου

Μουσική η εναλλακτική θεραπεία του εγκεφάλου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Short News

Αν όλοι οι ιοί της Γης ήταν στοιβαγμένοι ο ένας πάνω στον άλλο θα δημιουργούσαν έναν πύργο που θα εκτεινόταν πέρα από το φεγγάρι, πέρα από τον ήλιο, πέρα από τον Άλφα Κενταύρου, πέρα από την άκρη του Γαλαξία, δίπλα από γειτονικούς γαλαξίες, για να φτάσει σε ένα ύψος 200 εκατομμυρίων ετών φωτός.
Περισσότερα

Μετά από 30 χρόνια σχεδιασμού και διαπραγματεύσεων, ξεκινά σήμερα (5/12/2022) η κατασκευή του μεγαλύτερου τηλεσκοπίου στον κόσμο, του υπερευαίσθητου ραδιοτηλεσκοπίου Square Kilometer Array (SKA), το οποίο θα αποτελείται από δύο επιμέρους γιγάντια, συνδεδεμένα μεταξύ τους τηλεσκόπια, ένα στη δυτική Αυστραλία και ένα στη Νότια Αφρική. Πρόκειται για ένα από τα μεγαλύτερα διεθνή επιστημονικά εγχειρήματα του 21ου αιώνα. Διαβάστε περισσότερα στο physicsgg.me
Περισσότερα

«Θα στείλουμε επιστήμονες στην επιφάνεια της Σελήνης, οι οποίοι θα ζουν και θα εργάζονται εκεί», είπε ο Χάουαρντ Χου, ο οποίος ηγείται του προγράμματος σεληνιακού διαστημικού σκάφους Orion για τη NASA. Ο Χάουαρντ Hu εξήγησε ότι εάν η τρέχουσα αποστολή Artemis είναι επιτυχής, τότε η επόμενη θα είναι με πλήρωμα, ακολουθούμενη από μια τρίτη, πιθανόν το 2024, όπου οι αστροναύτες θα προσγειωθούν ξανά στη Σελήνη για πρώτη φορά μετά την αποστολή του Apollo 17 πριν από 50 χρόνια, τον Δεκέμβριο του 1972.
Περισσότερα

Η Ευρωπαϊκή Ένωση ανακοίνωσε ότι εργάζεται σε ένα σύστημα που βασίζεται σε Blockchain και NFT για την καταπολέμηση της παραχάραξης φυσικών αγαθών. Το EUIPO συγκέντρωσε εμπειρογνώμονες από όλα τα τμήματα για να συζητήσουν τις επιπτώσεις της πνευματικής ιδιοκτησίας των NFTs και του metaverse.
Περισσότερα

Πάνω από το 90% των σκουπιδιών στο Μεγάλο Σκουπιδοτενεκέ του Βόρειου Ειρηνικού (North Pacific Garbage Patch) με ανιχνεύσιμη προέλευση προέρχονται από μόλις πέντε χώρες - Ιαπωνία (34%), Κίνα (32%), Κορέα (10%), ΗΠΑ (7%) και Ταϊβάν (6%).
Περισσότερα

Δημοφιλή άρθρα

  • Όλα τα ζωντανά κύτταρα θα μπορούσαν να έχουν τον μοριακό μηχανισμό για μια «έκτη αίσθηση»
  • Πού στη Γη ανατέλλει πρώτα ο ήλιος;
  • Η Κίνα σχεδιάζει να κατασκευάσει μια πυρηνική βάση στη σελήνη έως το 2028
  • Πρώτες δοκιμές τεχνητών αντισωμάτων σε καρκινοπαθείς
  • 8 δισεκατομμύρια άνθρωποι

Ετικέτες

3D print 5G Apollo covid-19 DNA lavender programming super foods Κίνα έξυπνα υφάσματα ήλιος ανακύκλωση αναπνοή ανατολή αντισώματα αστεροειδής αφαλάτωση γέλιο γέλιο και υγεία γονιδίωμα δάσος δέντρα διάστημα εγκέφαλος ενέργεια ηλιακή ασπίδα ηλιακή ενέργεια καρκίνος κλιματική αλλαγή κορονοϊός κρύο μικροσκοπικά σπίτια μουσική μυαλό νερό νησί ντοκιμαντέρ περιβάλλον πράσινο πυρηνική ενέργεια πόλη σελήνη υπέρηχοι φωτοβολταϊκά ύπνος
Exploro

© 2022 Exploro - Νέα από το μέλλον.

Ανακαλύψτε κι εσείς

  • Επιστήμη
  • Τεχνολογία
  • Διάστημα
  • Περιβάλλον
  • Υγεία
  • Άσκηση
  • Διατροφή

Follow Us

No Result
View All Result
  • 404 Page
  • Home
  • Επικοινωνία

© 2022 Exploro - Νέα από το μέλλον.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In