Ασκήσεις Kegel παραδοσιακές ασκήσεις για ενδυνάμωση μυών του πυελικού εδάφους
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel; Οι ασκήσεις Kegel αναπτύχθηκαν από τον γυναικολόγο Dr.Arnold Kegel τη δεκαετία του 1940. Είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης και σύσφιξης των πυελικών μυών. Είναι το πρώτο βήμα φυσικής μη-χειρουργικής αντιμετώπισης για την ακράτεια.
Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι στηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και τον ορθό.
Συνιστάται:
Σε ανθρώπους που πάσχουν από ακράτεια ήπιας μορφής, όπως απώλεια ούρων σε έντονες καταστάσεις όπως δυνατό φτέρνισμα ή βήχα.
Σε ανθρώπους που πάσχουν από έντονη ακράτεια, αδυναμία ουροδόχου κύστης συγκράτησης των ούρων.
Σε γυναίκες μετά τον τοκετό που παρουσιάζουν ήπια ακράτεια.
Σε άνδρες για την αντιμετώπιση προβλημάτων του προστάτη
Σε ανθρώπους που θέλουν να καλυτερεύσουν την σεξουαλική τους δραστηριότητα και να επιτευχθεί μεγαλύτερη διάρκεια οργασμού.
Σε ανθρώπους που πάσχουν από ακράτεια κοπράνων.
Μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν τους πυελικούς μυς και προκαλούν ακράτεια είναι:
Γήρανση
Τοκετός
Παχυσαρκία
Εμμηνόπαυση
Πρόπτωση στη περιοχή της πυέλου λόγω κάποιας κήλης
Παρενέργειες φαρμάκων
Χρόνιες παθήσεις του ουροποιητικού
Νευρολογικές παθήσεις (σκλήρυνση κατά πλάκας, Πάρκινσον κλπ)
Οι ασκήσεις Kegel γυμνάζουν γενικότερα τους μύες του πυελικού εδάφους και ειδικότερα τον ηβοσπλαχνικό μυ. Ο ηβοσπλαχνικός μυς είναι ο μεγάλος μυς που μοιάζει με ιμάντα και ξεκινάει από το οστό της πυελικής περιοχής και φτάνει στον κόκκυγα.
Είναι εύκολες, μικρές σε διάρκεια και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποιαδήποτε ώρα. Ιδανικές για άσκηση καθημερινής ρουτίνας.
Ακόμα και να μην υπάρχει επιτακτική ανάγκη για να τις ξεκινήσει κάποιος, μπορεί να τις κάνει προληπτικά για καλύτερη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.
Πως γίνονται όμως οι ασκήσεις Kegel; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αντιληφθείτε είναι ποιοι είναι οι μυς του πυελικού εδάφους για να μπορείτε μετά να εξασκηθείτε σωστά.
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος είναι να διακόψετε και να ξεκινήσετε την ούρηση για να καταλάβετε σε ποιους μυς αναφερόμαστε.
Ομοίως προσπαθήστε να σταματήσετε τα αέρια σας, εάν αισθανθείτε ένα «τράβηγμα» τότε το κάνετε σωστά.
Επίσης, μπορείτε να βάλετε ένα δάχτυλο στο κόλπο σας και να σφίξετε τους μυς σας ώστε να σταματήσετε την ούρηση. Τότε θα καταλάβετε ότι σφίγγεται τους σωστούς μυς.
Εφόσον αντιληφθείτε ποιοι είναι οι πυελικοί μυς ξεκινήστε τις ασκήσεις.
Αρχικά σφίγγεται τους μυς για κάποια δευτερόλεπτα και μετά ελευθερώνεται τους μυς και επαναλαμβάνεται την ίδια διαδικασία 10-15 φορές.
Ομοίως μπορείτε να εκγυμνάσετε και τους μυς τους πρωκτού.
Η διαδικασία αυτή θα πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά για διάστημα 3-4 μηνών για να δείτε αποτελέσματα.
Είναι μια άσκηση ρουτίνας που μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητα κάθε ανθρώπου γιατί δεν διαρκεί παραπάνω από 5 λεπτά.
Θέλει υπομονή ακόμα και αν δεν τα καταφέρετε στην αρχή, μην τα παρατήσετε. Τα οφέλη και η πρόληψη της υγείας μας είναι τα σημαντικότερα κίνητρα.
Κάποια tips :
Πρώτο και κύριο, μη κρατάτε την αναπνοή σας.
Μη σφίγγετε την κοιλιά και τους γλουτούς σας.
Έπειτα από κάθε σφίξιμο αφήστε κάποια δευτερόλεπτα χαλάρωσης.
Η ιδανικότερη στάση για την άσκηση είναι σε ξαπλωτή θέση ανάσκελα με ανασηκωμένους τους γλουτούς.
Με μια αναζήτηση στο YouTube μπορείτε να βρείτε σχετικά βίντεο καθοδήγησης.
Τέλος, μη ξεχνάτε ότι θα πρέπει να λαμβάνετε πάντα την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.
« Η άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή, δημιουργεί το προσωπικό σας ευ ζην »
